Инсулинорезистентность есть у большинства людей с лишним весом. Многие из них не догадываются о ловушке, остальные - считают, что это вообще не проблема. Правда в том, что инсулинорезистентность за 6 лет может привести к сахарному диабету 2 типа.
Что такое инсулинорезистентность?
Это нечувствительность тканей к инсулину. То есть гормон вырабатывается, но организм “думает”, что его нет или очень мало. В итоге глюкоза так и остаётся в крови, а поджелудочной железе приходится усиленно вырабатывать инсулин, чтобы его “заметили”.
Что такое инсулин и зачем он нужен?
Инсулин - это гормон, который по химическому составу является белком. Он производится клетками поджелудочной железы.
Главная задача инсулина - регулировать уровень глюкозы в крови. Как только мы видим еду или ощущаем ее запах, в организме сразу же звучит сигнал:
“Инсулин, приготовиться!”
Что делает инсулин?
Он есть в нашем организме постоянно, как и любой гормон. Но активнее вырабатывается, когда мы едим. Причем именно в том количестве, которое нужно для балансирования уровня сахара.
После того, как глюкоза попала в организм, инсулин помогает ей проникнуть в клетки. Потом - глюкоза превращается в энергию, на которой мы думаем, двигаемся, живём.
Может ли глюкоза проникнуть в клетку без инсулина?
Нет. Инсулин - “ключ”, который открывает “двери” клеток. Только так глюкоза может проникнуть в них, то есть усвоиться. Если этого не происходит, глюкоза остаётся в крови, а органы испытывают энергетическое голодание.
Причины инсулинорезистентности
Самыми частыми причинами инсулинорезистентности являются лишний вес, нездоровое питание, наследственность, низкая физическая активность. Люди, имеющие это, попадают в группу риска.
Лишний вес
Так называемый “спасательный круг” жировой ткани в области живота мешает организму воспринимать инсулин. Поэтому гормон не может проникнуть в клетки и помочь им усвоить глюкозу.
Нездоровое питание
Вы едите пищу или она - вас?
Когда мы съели что-то нездоровое, организм реагирует на это тяжестью в желудке, упадком сил, тошнотой. Он сигнализирует о том, что это было не полезно. Но как часто мы обращаем внимание на эти сигналы?
Если человек питается колбасой, чипсами, полуфабрикатами, соусами, добавленными сахарами, его организм начинает “болеть”. Он больше не может функционировать правильно.
Наследственность
Если у кровных родственников есть нечувствительность к инсулину, вероятность того, что она возникнет, возрастает.
Двигательная активность
Учёные из Мичигана провели исследование, в котором приняли участие люди 18-49 лет. Перед этим у них взяли кровь на уровень глюкозы и инсулина, чтобы потом определить индекса HOMA-IR (показатель инсулинорезистентности).
В результате оказалось, что умеренная или интенсивная физическая активность снижала индекс HOMA-IR на 13%.
Это значит, что движение уменьшает риск инсулинорезистентности. Причем эти риски снижаются по мере того, как долго мы находимся в движении.
Как заметить инсулинорезистентность?
Часто она никак себя не проявляет или ее симптомы слабовыражены. Обычно самочувствие у человека ухудшается по мере того, как растет уровень глюкозы в крови.
Под ухудшением самочувствия подразумевается:
- Вялость, упадок сил, даже если вы только проснулись;
- Голод сразу после приема пищи, хочется “перекусывать”, постоянно что-то жевать;
- Проблемы со сном: не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи;
- Сложности с концентрацией внимания;
- Отеки на ногах;
- Темные круги на шее, подмышках, локтях, а откуда они - непонятно;
- Появление бородавок;
- Вздутие живота.
Человек может несколько лет игнорировать эти проявления, считая, что у него все в порядке. Это главная опасность инсулинорезистентности - она незаметно переходит в диабет.
Как провериться на инсулинорезистентность?
Все анализы сдаются натощак.
Людям, которые в группе риска, рекомендуется регулярно проверять:
- Артериальное давление. Выше 130/80 мм.рт.ст. считается нарушением.
- Глюкозотолерантный тест. Пьется сладкий раствор, через 2 часа проверяют уровень глюкозы.
- “Случайный” тест на глюкозу. Определяется уровень глюкозы в разное время суток.
- Индекс инсулинорезистентности. Суть исследования в сравнении уровня глюкозы и инсулина. Рассчитывают индекс по формуле: HOMA-IR=инсулин натощак * глюкоза натощак / 22,5. У здорового человека индекс HOMA-IR не превышает 2,7.
Инсулинорезистентность есть. Что делать?
После того, как человек сдает необходимые анализы и по их результатам выявляют инсулинорезистентность, врач чаще всего:
Успокаивает пациента, говоря, что инсулинорезистентность - совсем не страшно и назначает сахароснижающий препарат.
Это рассчитано на то, чтобы поддерживать нормальное самочувствие, а не лечить инсулинорезистентность. Она лечится только коррекцией питания, а не таблеткой.
Когда мы пытаемся “починить” какой-то сломанный механизм в организме препаратом, мы еще больше ухудшаем ситуацию. С “лечением” инсулинорезистентности медикаментами тоже так. Мы фактически приводим свой организм к инвалидности. Собственными руками.
Есть мнение, что справиться с инсулинорезистентностью можно сокращением количества приемов пищи до 2-х в день. Но это не решение проблемы.
Задача не в том, чтобы остановить или уменьшить выработку инсулина, а в том, чтобы увеличить чувствительность к нему.
О том, сколько должно быть приемов пищи в день, узнаете из видео “Сколько раз есть при инсулинорезистентности?”.
Как предупредить диабет 2 типа?
Инсулинорезистентность - благодатная почва для сахарного диабета. И на этом этапе у вас пока есть возможность предупредить серьезное заболевание.
- Старайтесь спать не меньше 7-и часов и ложиться в 22-23 часа. Именно в этот период начинает вырабатываться мелатонин - гормон, отвечающий за циклы сна/бодрствования, стрессоустойчивость.
- Обеспечьте себе умеренную физическую нагрузку каждый день;
- Позаботьтесь о здоровом питании.
Сделать питание оздоравливающим вы можете, исключив пищевые наркотики, добавленные сахара, продукты с эмульгаторами, усилителями вкуса.
Сбалансированный рацион - ещё один важный пункт для выхода из инсулинорезистентности. В 7-дневном практикуме есть готовые рационы, питаясь по которым вы:
- Узнаете, как выйти из состояния инсулинорезистентности;
- Гарантированно снизите сахар;
- Сбросите 1-3 кг за 7 дней;
- Получите 2 полноценных рациона и поймёте, что здоровое питание - это полезно и вкусно.
Инсулинорезистентность - то, что лечится только коррекцией питания. При правильном подходе справиться с нечувствительностью к инсулину можно за 2 месяца. Если же проблему игнорировать, можно стремительно “скатиться” в диабет. Выбраться из которого гораздо сложнее.