Компульсивное переедание: как остановиться?

Компульсивное переедание ещё называют эмоциональным перееданием. Это вид расстройства пищевого поведения, для которого характерны приступы обжорства. Человек не может себя контролировать в эти моменты, а после - мучается чувством вины.

Давайте детальнее разберём это явление. Оно состоит из нескольких этапов:

Отрицание. Человек напрочь отрицает сам факт проблемы. Ему кажется, что каждый случай его обжорства имеет абсолютно обоснованную причину: тяжёлый день, неприятный разговор с супругом, ссора с соседями. Нужно быстрее переключиться с болезненных эмоций на что-то другое, приятное. И этим “приятным” оказываются пицца, торт и газировка. На этапе отрицания человек считает, что его проблема может решиться сама, стоит только ему как следует отдохнуть. Это не так.

Гнев. Когда человек в очередной раз сорвался, набрал пять лишних килограммов, получил пару неодобрительных взглядов от коллег, он входит в стадию гнева. На что направлена эта злость? На окружающих, неблагоприятные обстоятельства, самого себя. На весь мир. И, знаете, здесь есть преимущество: злость даёт энергию. На этой энергии человек бежит в спортзал, придерживается строгой диеты, не позволяет себе и грамма сладкого, но…до того момента, пока не наступит следующая стадия.

Чувство вины. Надолго мотивации обычно не хватает и история со спортзалом откладывается до лучших времён. А на смену физической активности и гневу приходит чувство вины. На чем построена эта вина? На внутреннем конфликте между тем “что я хочу” и “что я должен”. Вина съедает человека изнутри, истощая его. Очевидно, что энергии на изменения больше нет. Приходится идти по проторенной дороге.

Апатия. На этом этап человеку совершенно все равно на то, как он выглядит, сколько весит и в каком состоянии его здоровье. Опасность апатии в том, что она может привести к депрессии, выбраться из которой довольно сложно. 

Каждый ли человек, который хоть раз в жизни переедал, имеет компульсивное переедание? Нет. 

Главное отличие в том, что при пищевом расстройстве человек не может наслаждаться едой: вкусом, текстурой и другими свойствами. Он поглощает ее в попытке “перебить” свои внутренние переживания. 

Компульсивное переедание - это своего рода реакция на стресс. Поэтому справиться с расстройством одними запретами не получится. Здесь важно проработать проблему комплексно. 

Триггеры

Самыми частыми триггерами в случае с компульсивным перееданием является:

• Строгая диета;
• Недоедание;
• Голод.

Как понять, что это именно оно?

Ориентируйтесь на следующие симптомы:

• Срывы происходят каждую неделю на протяжении трёх месяцев;
• Вы не можете контролировать себя в момент срыва;
• Вы останавливаетесь в еде только тогда, когда перевели, а не насытились;
• Болезненные чувства после приема пищи: стыд, вина, отвращение.

Как было сказано выше, компульсивное переедание провоцируют не прожитые эмоции. Однако есть и другие факторы, влияющие на формирование расстройства. Это нарушение функции гипоталамуса и генетическая предрасположенность. 

Учёными было выявлено три гена, которые провоцируют расстройства пищевого поведения. 

В то же время, человек - гораздо больше, чем просто совокупность генетического материала. Нас формирует множество факторов: семья, окружающие люди, особенности нервной деятельности. 

Мифы о компульсивном переедании

Важным шагом в решении проблемы является ее адекватное восприятие. Предлагаю разоблачить самые популярные мифы об этом виде расстройства пищевого поведения.

“У нее просто нет силы воли!”

Компульсивное переедание - это не минутная слабость, а серьезная проблема. Часто она сопряжена с тревожным и/или депрессивным расстройством. Очевидно ведь, что фразы в стиле “Да просто держи себя с руках” не работают.

“Все люди с компульсивным перееданием имеют лишний вес”

Вовсе нет. Расстройством может страдать человек любого веса, возраста, пола.

“Нужна хорошая диета”

Диеты, как правило, только усугубляют проблему. В начале жёсткие ограничения и питание строго по часам может дать результат в виде похудения, но…совсем скоро наступает срыв. 

В подавляющем большинстве случаев люди с КП возвращаются к привычным пищевым привычкам.

В случае с КП важно работать с физическими, психологическими факторами, а также - предупреждать триггеры, запускающие расстройство.

“КП - не так серьезно, как анорексия”

Здесь часто срабатывает такой интересный момент: когда человек не выглядит каким-то экстраординарным образом (лишний вес, заметные отеки и пр.) его пищевая проблема не кажется слишком серьёзной.

Однако правда в том, что компульсивное переедание - такое же серьезное расстройство, как анорексия и булимия. Его важно вовремя диагностировать и лечить.

Как лечат компульсивное переедание?

Здесь работает целая команда: врач-нутрициолог или диетолог, психотерапевт, терапевт. Иногда возникает потребность в психиатре. Это бывает в тех случаях, когда пищевое расстройство находится в связке с другими психическими проблемами.

Может ли человек помочь сам себе? 

Специализированная помощь необходима в любом случае. Но и сам человек должен предпринимать меры самопомощи.

Осознанное питание. Даже если всю жизнь человек питался нездорово, неосознанно, пришло время это менять. Формирование осознанности в питании - сложный и длительный процесс, в котором могут быть срывы. Здесь важен не идеальный результат, а постоянный прогресс.

Физическая активность. Она обязательна и незаменима. Не нужно заставлять себя проводить часы в спортивном зале, если чувствуете, что это не ваше. Найдите то, что нравится. Пешие прогулки в парке - отличный вариант активности, который позволит вам поддерживать уровень серотонина и снизить кортизол.

Удовольствие. Внедрите его в свою жизнь. Сделайте каждый свой день приятным. Для этого вам нужно конкретизировать все то, что вам нравится, поднимает настроение. 

Работа с эмоциями. Переедание - это тоже способ работы с эмоциями, но здоровый ли он? Нет. Медитация, растяжка, пение или даже крик в подушку могут стать экологичное и безопасной альтернативой.

Очень важным моментом является поддерживающее окружение. Если вокруг вас - критикующие, агрессивные и “чёрствые” люди, вам может быть сложнее справляться с проблемой. 

Вы имеете право формировать комфортное пространство. Пусть в нем будут понимающие и чуткие люди, с которыми можно поделиться чувствами и переживаниями.